Inilah 10 Tips Bijak Atasi Insomnia

Siapa pun pasti akan terganggu jika mengalami susah tidur. Gangguan tidur atau insomnia ternyata bisa mengganggu siklus tubuh. Bahkan insomnia yang berkepanjangan bisa memicu depresi.


Insomnia adalah sebuah gangguan tidur yang ditandai dengan gejala-gejala seperti selalu merasa letih dan lelah sepanjang hari dan secara terus-menerus (lebih dari sepuluh hari) mengalami kesulitan tidur. Atau penderita sering terbangun di tengah malam dan tidak dapat kembali tidur. Seringkali penderita terbangun lebih cepat dari yang diinginkannya dan tidak dapat kembali tidur.


"Seperti jutaan warga Amerika lainnya yang mengalami masalah dengan insomnia. Saya sering mengalami masalah dengan insomnia, baik tidak bisa tertidur, atau bangun sebelum waktunya dan saya tidak bisa kembali tidur. Beberapa tips tidur berikut yang dikumpulkan dari berbagai sumber, dapat membantu penderita insomnia lainnya," jelas Simeon Margolis, MD, PhD. Profesional kesehatan untuk bagian Nutrisi.


Nah, bila Anda termasuk penderita insomnia, beberapa tips berikut yang dilansir Yahoo Health, Minggu (03/07/2011) dapat membantu penderita insomnia agar segera terlelap tidur.

1. Hanya gunakan tempat tidur untuk tidur, tetapi tidak untuk membaca, melakukan pekerjaan administrasi, menonton televisi, camilan atau membuat panggilan telepon.

2. Jika Anda telah berbaring di tempat tidur, tetapi rasa kantuk Anda tidak kunjung datang, cobalah beberapa teknik ini: Menghitung domba atau menghitung mundur dari 100 (salah satu favorit saya) untuk menghentikan diri dari memikirkan berbagai macam masalah kemarin atau besok hari. Setelah itu, tarik napas panjang selama beberapa detik secara mendalam, tahan beberapa detik, kemudian hembuskan. Atau bisa juga melihat beberapa sudut di kamar Anda dengan seksama, sehingga mata pun lelah dan kantuk akan segera menyergap.



3. Jika Anda tidak bisa tidur setelah berbaring di tempat tidur selama 30 menit atau lebih, apa yang harus dilakukan? Cobalah untuk membaca sesuatu yang sangat membosankan, membiasakan rutinitas tidur dari jam biasanya, atau lebih cepat dari jam sebelumnya.

4. Sebelum tidur sebaiknya Anda menghindari tembakau dan minuman yang mengandung kafein (tidak hanya kopi, tapi minuman lain seperti teh dan soft drink).

5. Hindari alkohol sebelum tidur. Bila minum-minum mungkin membuat Anda berpikir dapat segera memberikan rasa kantuk ternyata tidak tepat. Karena Anda bisa segera tidur, dan kemudian bangun dan sulit untuk tidur kembali karena efek dari alkohol yang dikonsumsi. Sebaliknya, bila Anda memilih untuk makan malam beberapa jam sebelum tidur, ini solusi lebih tepat. Pasalnya, makan beberapa jam sebelum tidur dapat membuat tidur terasa lelap.

6. Hindari tidur di depan televisi, dan cobalah bangun pada waktu yang sama setiap hari bukan tidur di saat akhir pekan. Latihan setiap hari untuk tidur dan bangun pada jam yang sama guna melatih adrenalin Anda.

7. Beli kasur dan desain kamar tidur Anda dengan ventilasi yang baik serta atur suhu udara yang membuat Anda cepat mengantuk

8. Anda juga dapat mencoba beberapa cara lain, di antaranya: mandi air hangat, menikmati segelas susu hangat, makan makanan ringan sebelum tidur, saling memijat dengan pasangat atau mendengarkan musik klasik

9. Gunakan penutup telinga bila Anda termasuk orang yang tidak bisa terlelap bila mendengar suara bising.

10. Jika Anda mempunyai nyeri sendi atau sakit kepala, minum obat tidur sebelum tidur (tetapi pastikan tidak mengandung kafein).

Bila semua tips di atas sudah dilakukan, namun masih menderita insomnia. Tanyakan kepada dokter Anda untuk memastikan masalah-masalah kesehatan dasar (seperti depresi, kecemasan, hipertiroidisme, gagal jantung, atau penyakit paru obstruktif kronik) yang menjadi pemicu Anda tetap terjaga. Sehingga, Anda dapat meminta salah satu dari beberapa jenis resep pil tidur yang dapat dikonsumsi untuk jangka pendek

Read more »

air mata

Engkau yang sedang bersedih,

Sini, pinjamkanlah telinga hatimu kepadaku sebentar ...

Sadarilah bahwa tak ada yang bisa kulakukan atau yang bisa kuberikan kepadamu untuk membuatmu bergembira lagi, jika engkau tak mengijinkan hatimu untuk bergembira.

Janganlah kau tengelamkan hatimu dalam kubangan rasa mengasihani diri sendiri, atau kau tumis jantungmu dalam rajutan rencana untuk membalas dendam.

Cukupkanlah rasa marah dan sedihmu itu.

Sudahlah ...

Kembalikanlah hatimu ke kehidupan yang lebih baik.

Apakah yang bisa kau capai dengan berlemah-lemah hati seperti itu?

Sekarang, bangkitlah ... dan gembirakan mereka yang rindu melihatmu bergembira lagi.

Engkau jiwa yang dicintai Tuhan.

Read more »

kualitas hidup

Jika kita ingin memperbaiki kualitas hidup, kita harus memperbaiki yang menurut kita tidak mungkin.

Pendapat kita mengenai yang mungkin dan tidak mungkin, menentukan apa yang akan kita kerjakan, dan dengannya menentukan yang mungkin kita capai dalam pekerjaan dan kehidupan kita.

Orang yang maunya hanya melakukan yang menurutnya mungkin, hidupnya akan biasa-biasa saja dan bahkan cenderung lemah.

Tapi, orang yang mengabaikan pendapat orang lain mengenai yang tidak mungkin, lalu mencobanya dalam doa dan kerja keras, akan hidup dalam kualitas yang tadinya tidak mungkin.

Dan orang yang mempersulit pertolongan bagi dirinya sendiri, akan tetap mengatakan:

"Ah, teori! Gak semudah membalikkan telapak tangan."

Betul sekali!

Jika keberhasilan itu mudah, maka orang malas dan pesimis pun akan berhasil.

Read more »

cinta seperti sedekah

Cinta itu seperti sedekah, yang kita berikan adalah yang kita terima.

Orang yang mendermakan sebagian dari hartanya, akan dihadiahi harta tambahan yang lebih luas daripada hanya uang dan benda yang diberikan kepada sesamanya yang membutuhkan.

Demikian juga,

Orang yang mencintai dengan niat dan cara untuk membahagiakan orang yang dicintainya, akan menerima kembali - bukan hanya cinta, tapi juga kesetiaan dan pengabdian dari lebih banyak orang yang mencintainya.

Maka,

Jika engkau rindu untuk dicintai, sudah berapa besarkah cinta yang mengalir dari senyum, kata-kata, dan perilakumu?

Indahnya cinta yang menjadi hakmu hanya seindah kesediaanmu untuk mencintai.

Read more »

Be brave!

Satu-satunya cara untuk membuktikan bahwa keraguan Anda itu benar adalah mencoba melakukannya.

Jika kemudian terbukti bahwa yang Anda ragukan itu benar, dan yang Anda lakukan salah, Anda akan pasti menemukan sebuah pengertian lain yang menjadikan Anda lebih percaya diri.

Perhatikanlah,

Yang Anda ragukan, walau benar, sering berkenaan dengan yang tidak penting bagi Anda.

Tapi.

Apa pun yang Anda coba dan kemudian salah, selalu menuntun Anda kepada pengertian yang lebih penting.

Ingatlah,

Merasa benar dalam keraguan, tidak bisa mengalahkan nilai dari kesalahan dalam mencoba.

Be brave!

Read more »

Adikku yang hatinya ranum bagi cinta,

Tahukah engkau mengapa sebagian besar dari orang yang jatuh cinta, memasuki hubungan yang mengecewakan dan bahkan berpisah dalam kepedihan?

Orang yang jatuh cinta, sesungguhnya sedang jatuh cinta kepada konsep terbaik mengenai kekasih, yang ditempelkan kepada pribadi yang saat itu sedang diperhatikannya.

Betul, orang itu sedang diperhatikannya, belum tentu betul-betul dicintainya, tapi hanya sedang diharapkannya untuk menjadi kekasih.

Itu sebabnya,

Setelah beberapa saat, kenyataan menjadi lebih kuat daripada harapan, dan rasa kecewa mulai berkembang mentenagai pertengkaran yang biasanya merebak setelah 'rasa cinta' menjadi biasa.

Maka,

Jatuh cintalah kepada orangnya, bukan kepada konsep terbaik Anda mengenai seorang kekasih.

Janganlah menempelkan harapan tinggi kepada orang yang bersifat rendah.

Dan,

Jangan jugalah engkau memperlakukan orang yang berharapan tinggi kepadamu, dengan perilaku yang rendah.

Cinta itu indah, maka berlakulah lebih bijak.

Read more »

Keindahan

Keindahan adalah kekuatan, ketulusan hati adalah pemurninya, senyum adalah jalannya, nasehat adalah kekayaannya, persahabatan adalah dunianya, dan cinta adalah alamnya.

Tuhan menghubungkan diri-Nya dengan setiap jiwa, melalui sentuhan yang menggetarkan hati.

Maka jika jiwamu bergetar karena sebuah keindahan, baik itu dari kalimat atau keadaan, sujudkanlah hatimu, karena sesungguhnya engkau sedang berada dalam kehadiran Tuhan yang sedang menyentuh dan menuntun hatimu menuju pengertian yang membebaskanmu dari keraguan dan ketakutanmu.

Engkau terhubung sangat dekat dengan Tuhanmu.

Semua yang kau minta telah didengar dan diangguki-Nya, sekarang tinggal engkau yang memantaskan diri bagi jawaban indah dari-Nya.


Mario teguh

Read more »